порция. Без регистрации

Меньше подсчётов. Больше баланса.

Еда, которая
вписывается в ваш день.

Узнайте свой ориентир калорий, выбирайте любимые продукты
и собирайте рацион — порцию за порцией.

01 / ВАШ ОРИЕНТИР

Начнём с вас

18+
Для формулы расчёта

Оценка для здоровых взрослых. Не подходит при беременности и кормлении грудью.

ВАШ ДЕНЬ В ЦИФРАХ

Баланс на сегодня

Ориентир на день
2 600ккал

Поддержание веса · расчётная оценка

В рационе 0 ккал
Осталось 2 600 ккал
Белки0 / 163 г
Жиры0 / 87 г
Углеводы0 / 293 г

Можно есть разнообразно.
Важен весь рацион, а не один продукт.

02 / СОБЕРИТЕ СВОЙ ДЕНЬ

Что у вас на тарелке?

Продукты

Значения на 100 г съедобной части. Основные продукты — ориентировочные примеры. Расширенная база — USDA FoodData Central, SR Legacy: оригинальные английские названия, поиск по-русски по распространённым продуктам. У сырых и готовых продуктов разные значения. Скачать открытую базу.

Мой рацион 0

Добавляйте продукты и меняйте порции

Нет идей? Подберём пример дня с порциями под ваш ориентир. Продукты и количество можно изменить.

01

Считаем за вас

Меняйте граммы — калории и БЖУ пересчитаются сразу.

02

Без запрещённых продуктов

Добавляйте то, что любите. Следите за порциями и разнообразием.

03

Личное остаётся личным

Данные хранятся только в этом браузере и не отправляются на сервер.

ДОБАВИТЬ В РАЦИОН

г
В этой порции

ПО ДАННЫМ С УПАКОВКИ

Свой продукт

СВОЙ ОРИЕНТИР

Калории вручную

Если у вас уже есть индивидуальный ориентир, например от специалиста, укажите его здесь.

ккал

ИДЕЯ, А НЕ СТРОГАЯ ДИЕТА

Пример вашего дня

Составим четыре приёма пищи примерно на . Затем можно поменять любые продукты и порции.

Проверьте состав на аллергены. Это арифметический пример, без учёта заболеваний, аллергий и индивидуальных потребностей.

Очистить рацион?

ПРОЗРАЧНО О РАСЧЁТАХ

Ориентир, не предписание

Откуда берутся калории?

Сначала рассчитываем расход энергии в покое по формуле Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст, затем +5 для мужчин или −161 для женщин. Умножаем оценку на выбранный коэффициент активности (1,4–2,0) и, по желанию, меняем её на 10% для цели.

Коэффициент активности — упрощение. Реальный расход зависит от организма и режима дня. Белки, жиры и углеводы показаны как пример распределения энергии 25 / 30 / 45%, а не индивидуальная норма.

Кому подходит?

Калькулятор предназначен для здоровых взрослых от 18 лет. При беременности, кормлении грудью, заболеваниях и нарушениях пищевого поведения нужен индивидуальный подход специалиста. Автоматический дефицит не рассчитывается при низком ИМТ или слишком низком результате.

А продукты и меню?

Встроенный справочник содержит округлённые примерные значения. Состав зависит от марки и способа приготовления. Вес готовой крупы не равен весу сухой. Для точного учёта добавляйте информацию с упаковки.

Пример меню — сочетание продуктов с порциями под калорийность. Он не гарантирует полноценность по всем витаминам и минералам. Остаток калорий — арифметика, а не рекомендация съесть его одним продуктом.

Источники и приватность

Оригинальная публикация формулы ↗
NIDDK: планирование питания для взрослых ↗

Данные профиля и рацион сохраняются локально в браузере. Внешних шрифтов, аналитики, аккаунтов и отправки данных нет. Очистить сохранённое можно кнопкой внизу страницы.